LES BASES DE LA BONNE SANTÉ
Facile. Elles ne sont que six.
* L’absence de stress
* L’air
* L’alimentation
* Le mouvement
* L’hydratation
* Le sommeil
Elles sont toutes interdépendantes.
## 1. L’absence de stress
Déjà, le stress, c’est quoi ? C’est ce qui nous permet de nous lever le matin pour accomplir nos tâches (stress positif). C’est aussi ce qui nous angoisse, nous fait peur, nous met en colère (stress négatif).
Le stress est normal tant qu’il ne nous submerge pas. Un événement négatif dans notre journée va entraîner un pic d’adrénaline qui va redescendre. Mais quand nous libérons de l’adrénaline, il y a conjointement libération de cortisol, qui met beaucoup plus de temps à redescendre. Si plusieurs événements que nous interprétons comme négatifs se succèdent, le cortisol s’accumule et, au bout d’un certain temps, nous nous trouvons en état de désadaptation par rapport au stress.
Notre organisme, dans ces moments-là, est dirigé uniquement par notre système sympathique. C’est la branche « fuite ou combat » (l’autre est la branche du système parasympathique, ou « branche du repos »). En mode sympathique, il y a augmentation du rythme cardiaque, épaississement du sang, arrêt de la digestion et des fonctions reproductrices, etc.
Et bien sûr, vivre en permanence en mode sympathique ne peut que générer des problèmes de santé.
## 2. L’air
Sortir. Être à l’extérieur plusieurs heures par jour ou, au minimum, ouvrir les fenêtres : c’est un élément de bonne santé.
L’air intérieur est vicié, chargé de germes et d’air déjà respiré. L’air extérieur est plus propre, surtout en forêt, en bord de mer ou en montagne.
Être dehors, c’est marcher. J’y reviendrai après.
En forêt, l’air est chargé de phytoncides : des molécules (terpènes) émises par les arbres qui abaissent notre tension artérielle, relâchent les muscles, réduisent le stress et sont bénéfiques au système respiratoire.
Au bord de la mer, l’air est iodé, chargé de la force de l’océan. En montagne ou près d’un torrent, l’air est chargé d’ions négatifs qui augmentent l’oxygénation des cellules.
## 3. L’alimentation
Le plus possible d’aliments non modifiés, ceux que notre organisme sait reconnaître et qui nécessitent le moins d’énergie pour être assimilés.
Bien sûr, limiter ce que l’on appelle maintenant les aliments ultratransformés.
Privilégier, si possible, les légumes issus de cultures biologiques. Les aliments du circuit court, de la production à l’assiette.
Faites le test : cueillez une tomate et consommez-la immédiatement, puis recommencez en la consommant plus tard. Le goût est différent : les composés volatils et leurs bienfaits ont disparu.
## 4. Le mouvement
Tout être humain ou animal est conçu pour le mouvement, pour bouger.
Rester assis à un bureau (ou malheureusement dans un lit) durant plusieurs heures est incompatible avec la bonne santé. Pourquoi ? Parce que les liquides de notre corps (sang, urine, lymphe, mucus) ralentissent leur mouvement, ce qui entraîne des stagnations qui entraînent des infections.
Il est impératif de chercher la moindre occasion de se lever, de marcher, de remuer les bras.
## 5. L’hydratation
Comme pour l’alimentation, il faut rechercher une eau pure et simple. Notre corps est constitué d’environ 70 % de liquide. L’eau intracellulaire et l’eau qui baigne nos cellules sont vitales pour la santé.
Si un organisme humain perd 10 % d’eau, le premier organe à en souffrir est notre cerveau, qui réduit ses capacités de 20 %. Traduction : être déshydraté, c’est devenir idiot.
Je suis infirmier et j’ai l’habitude de dire à mes patients : « Prenez consciencieusement vos médicaments c'est bien, mais sii vous ne buvez pas assez, vous ne retrouverez jamais la santé. »
## 6. Le sommeil
Aussi important que les cinq items précédents. Notre corps se « répare » seulement lorsque l’on dort, idem pour la croissance.
Les anciens ne disaient-ils pas aux enfants : « Dors, tu grandiras » ?
Et les premières heures de la nuit sont les plus importantes parce que c’est là que les phases de sommeil paradoxal sont les plus longues.
Voila, portez vous bien.